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四步骤教你制定训练计划

2018-06-28 14:31:04  来源:家庭医生在线

  男人想要健美的肌肉,说难不难,说简单不简单。因为你只要懂得一些基本的健身常识和注意事项,再加上坚持和付出,那健身就能任你玩转。要增肌,简单六个字就能概括:三分练七分吃。
基本上“吃”没有太多的技巧,重要的是在这个“练”字上面。所谓的“练”就是指训练计划和训练动作,而训练计划又是整个目标达成的基础,So,一份好的训练计划就相当于成功了一半。那么制定健身计划要注意什么呢?今天小编就做健身教练时为会员做健身计划的步骤分享给各位朋友。

健美体魄得靠好的健身计划:

  1、体能测试

  这个测试很重要,如肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

  2、数据对比评估

  根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在,再以数据的最佳值为目标,如设计一个时间表:训练多长的时间达到某一个数据值。

  3、结合自身情况设计训练计划

  训练计划是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。

  4、训练计划的调整
所谓计划赶不上变化,在训练一段时间后,锻炼的效果不可能严格的按照计划入座,肯定会因为一些因素出现或大或小的变化,这时则需要根据当时的身体状态适时的调整训练计划,让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

责任编辑: 朱寅杰
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